Kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Dalam kebugaran jasmani yang terbagi atas 10 unsur yang diantara nya:

1.            Kekuatan(strength)

Kekuatan yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani kekuatan atau strength sebagai berikut:

1.                Push – up , melatih otot tangan

2.                Sit up , melatih otot perut

3.                Squat jump , melatih kekuatan tungkai dan otot perut

4.      Angkat dumbel atau barbel , melatih otot tangan

2.            Daya tahan(endurance)

Kemampuan seseorang untuk menggunakan organ tubuh nya secara efektif dan efesien beberapa contoh organ seperti jantung,paru – paru ,dsb.Daya tahan tubuh dapat dilatih dengan melakukan latihan ringa jogging yang dilakukan secara rutin minimal melakukan latihan dayatahan 30 menit sehari.

3.            Daya otot (muscular power)

Daya otot adalah kemampuan seorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum dalam waktu yang sesingkat – singkatnya.Daya otot biasanya berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energi

Beberapa latihan yang dapat digunakan adalah:

·               

                                        1.                Vertical-jum , melatih daya ledak otot tungkai

2.                Front jump ,melatih kemampuan otot betis dan tungkai

3.                Side jump , melatih daya ledak otot tungkai dan paha

4.            kecepatan (speed)

kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya

Kecepatan biasa biasa digunakan dalam kegiatan olahraga seperti lari jarak pendek 100 meter dan 200 meter dan kekuatan otot tungkai yang sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia

Latihan yang dapat dilakukan adalah lari 50 – 200 meter dan setiap kali latihan waktu nya ditargetkan makin cepat ke garis finish nya

5.            Daya lentur (flexibility)

Daya lentur adalah efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

 Dan latihan yang dapat dilakukan untuk menambah daya lentur adalah senam , yoga ,dan berenang

6.            Kelincahan (Agility)

kelincahan adalah kemampuan seorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi – posisi tubuh seperti dari depan ke belakang , atau dari kiri ke kanan.Dan beberapa olahraga yang mengandalkan kemampuan ini adalah bulu tangkis dan sepak bola

Dan latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan kita bisa lari zig – zag dan naik – turun anak tangga

7.            Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Kemampuan koordinasi tubuh dapat kita latih dengan melempar bola dengan tangan kanan dan menangkap nya dengan tangan kiri atau  menendang bola dengan kaki kanan ke tembok dan menahan pakai kaki kiri , dan cara yang lain boleh saja tapi inti dari latihan ini  adalah insting yang kuat sekaligus konsentrasi yang tinggi juga

8.            Kesimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.Dan cabang olahraga yang menggunakan keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Latihan yang dapat digunakan untuk keseimbangan di antaranya adalah latihan sikap lilin , berjalan di atas balok kayu , dan bediri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9.            Ketepatan ( Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran. Permainan bola bowling, dan memanah merupakan cabang permainan olahraga yang mengandalkan ketepatan.

Dan latihan untuk ketepatan adalah melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu

10.    Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain

Salah satu latihan untuk reaksi adalah lempar tangkap bola

dalam kebugaran jasmani Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani kita yang harus diperhatikan dalam kegiatan kita, yaitu :

1.     Umur

Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun,tapi bila kita terus penuh tekad dan rajin penurunan ini dapat dikurangi separuh nya.

2.     Jenis Kelamin

Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki hampir sama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas anak-anak laki-laki biasanya mempunayi nilai yang jauh lebih besar dibandingkan dengan perempuan.

3.     Genetik

Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh, obesitas, haemoglobin/sel darah dan serat otot yang kita punya.

4.     Makanan

Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-70 %). Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olah raga yang memerlukan kekuatan otot yang besar.

5.     Rokok

Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian Perkins dan Sexton, nicotine yang ada di dalam rokok, dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan kita.

Nathaniel kevin X4 / 27