Bola Voli

• Sejarah

Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Sekarang Bola Voli memiliki organisasi FIVB (Federation Internationale de Volley Ball) yang mengatur Bola Voli di seluruh negara di dunia. Sedangkan untuk Bola Voli di Indonesia memiliki induk organisasi bernama PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia

• Alat yang Diperlukan

1. Lapangan dan Net Bola Voli

Secara keseluruhan lapangan voli memiliki ukuran 9 x 18 Meter, dan setiap tim mendapatkan wilayah sebesar 9 x 9 Meter. Garis Serang memiliki lebar sebesar 3 Meter. Sedangkan untuk net voli dibedakan menjadi 2 sesuai dengan jenis kelamin. Jika Putra maka tingginya setinggi 2,43 Meter dan untuk putri setinggi 2,24 Meter. Biasanya di samping kiri dan kanan net terdapat antena yang berwarna merah putih.
     
        2. Bola Voli


Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260 hingga 280 gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).

• Cara Bermain

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu babak.

• Penghitungan Skor

Ada beberapa kompetisi yang hanya menggunakan sistem 3 set ataupun menggunakan sistem 5 set. Bagi tim yang mendapatkan poin 25 terlebih dahulu maka tim tersebut yang akan memenangi set tersebut. Tapi jika sewaktu-waktu poinnya adalah 24-24 maka akan terpaksa menggunakan peraturan deuce atau siapa yang lebih unggul dengan selisih poin sebesar 2 maka dialah yang memenangkan set tersebut. Kedua sistem seperti 3 set dan 5 set sebenarnya sama hanya bedanya apabila hanya bermain 3 set maka tim yang menang harus memenangi 2 set. Sedangkan jika 5 set maka tim yang menang harus memenangi 3 set. Set terakhir di setiap sistem biasanya jika skor di 4 set sebelumnya seri misalkan 1-1 atapun 2-2. Pada set terakhir ini biasanya poin yang harus diraih sebesar 15.

• Teknik Dasar

     - Servis

Servis dibagi menjadi tiga macam yaitu servis bawah, atas, dan mengapung.

1. Servis atas adalah servis dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.

2. Servis bawah adalah servis dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.

3. Servis mengapung adalah servis atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Awalan servis mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

    - Passing

1. Passing Bawah : Pengambilan atau melakukan operan dengan mengayunkan tangan dari bawah.

2. Passing Atas : Pengambilan atau melakukan operan dengan melakukan dorongan terhadap bola dari atas kepala pemain

    - Smash

Smash adalah suatu pukulan yang kuat di saat tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas, sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih tinggi berada di atas net, maka bola dapat dipukul tajam ke bawah. Smash merupakan pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan.

    - Block

Block adalah sebuah usaha membendung serangan lawan yang berupa smash agar tidak menghasilkan poin. 

Block dibagi menjadi 2 macam yaitu :

1. Block Tunggal adalah block yang hanya dilakukan oleh satu orang pemain.

2. Block Ganda adalah block yang dilakukan oleh 2 pemain atau lebih.

Natario Thomas/X4/25

Read More

Olahraga Bola Basket

  

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Basket sanglât digemari masyarakat Amerika. Olahraga ini ditemukan pada tahun 1891, olehb Dr. James Naismith, seorang guru  yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts. Waktu itu ia harus membuat suatu permainan di  untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England.

1. Lapangan

Lapangan di olahraga ini memiliki 2 standar ukuran, yaitu meurt National Basketball League(NBA) dan International Basketball Federation(FIBA). Ukuran standar menurut NBA Adalah panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter, sementara standar FIBA Adalah panjang 26 meter dan lebar 14 meter. Tiga bah lingkaran yang ada di lapangan basket memiliki diameter 3,6 meter.

2. Bola Basket

keliling bola yang digunakan adalah 75-78 cm. Bola memiliki berat 600 - 650 gram. Untuk mengecek tekanan bola, bola dipantulkan dari ketinggian 1.8 meter dan harus kembali pada ketinggian antara 1,2 - 1,4 meter.

3. Waktu

Versi NBA memiliki waktu birmani 4 x 12 menit. Diantara Babak memiliki waktu istirahat 10 menit. bila terjadi skor seri pada akhir pêrtandíngan, diadakan babak tambahan sampai terjadi selisih skor. wagt ungut lemparan kedalam adalah 5 Derik.

4. Pemain dan Wasit

Dalam satu regu, terdapat 5 pemain inti dan pemain cadangan. Ada 3 posisi utama dalam basket, yaitu forward, defend, dan playmaker. Posisinya adalah Point Guard, Shooting Guard, Small Forward, Power Forward, dan Center. Untuk wasit, terdapat 2 wasit. wasit pertama disebut referee dan wasit kedua disebut umpire.

5. Teknik 

• dribble    : memantulkan bola ke tanah 
• shooting : melempar bola ke ring 
• dunk: membanting bola ke ring
• crossover: variasi dribble yang lebih sulit

Bartolomeus Bagas Dewabrata /x4/6

Read More

Kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Dalam kebugaran jasmani yang terbagi atas 10 unsur yang diantara nya:

1.            Kekuatan(strength)

Kekuatan yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani kekuatan atau strength sebagai berikut:

1.                Push – up , melatih otot tangan

2.                Sit up , melatih otot perut

3.                Squat jump , melatih kekuatan tungkai dan otot perut

4.      Angkat dumbel atau barbel , melatih otot tangan

2.            Daya tahan(endurance)

Kemampuan seseorang untuk menggunakan organ tubuh nya secara efektif dan efesien beberapa contoh organ seperti jantung,paru – paru ,dsb.Daya tahan tubuh dapat dilatih dengan melakukan latihan ringa jogging yang dilakukan secara rutin minimal melakukan latihan dayatahan 30 menit sehari.

3.            Daya otot (muscular power)

Daya otot adalah kemampuan seorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum dalam waktu yang sesingkat – singkatnya.Daya otot biasanya berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energi

Beberapa latihan yang dapat digunakan adalah:

·               

                                        1.                Vertical-jum , melatih daya ledak otot tungkai

2.                Front jump ,melatih kemampuan otot betis dan tungkai

3.                Side jump , melatih daya ledak otot tungkai dan paha

4.            kecepatan (speed)

kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya

Kecepatan biasa biasa digunakan dalam kegiatan olahraga seperti lari jarak pendek 100 meter dan 200 meter dan kekuatan otot tungkai yang sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia

Latihan yang dapat dilakukan adalah lari 50 – 200 meter dan setiap kali latihan waktu nya ditargetkan makin cepat ke garis finish nya

5.            Daya lentur (flexibility)

Daya lentur adalah efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

 Dan latihan yang dapat dilakukan untuk menambah daya lentur adalah senam , yoga ,dan berenang

6.            Kelincahan (Agility)

kelincahan adalah kemampuan seorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi – posisi tubuh seperti dari depan ke belakang , atau dari kiri ke kanan.Dan beberapa olahraga yang mengandalkan kemampuan ini adalah bulu tangkis dan sepak bola

Dan latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan kita bisa lari zig – zag dan naik – turun anak tangga

7.            Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Kemampuan koordinasi tubuh dapat kita latih dengan melempar bola dengan tangan kanan dan menangkap nya dengan tangan kiri atau  menendang bola dengan kaki kanan ke tembok dan menahan pakai kaki kiri , dan cara yang lain boleh saja tapi inti dari latihan ini  adalah insting yang kuat sekaligus konsentrasi yang tinggi juga

8.            Kesimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.Dan cabang olahraga yang menggunakan keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Latihan yang dapat digunakan untuk keseimbangan di antaranya adalah latihan sikap lilin , berjalan di atas balok kayu , dan bediri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9.            Ketepatan ( Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran. Permainan bola bowling, dan memanah merupakan cabang permainan olahraga yang mengandalkan ketepatan.

Dan latihan untuk ketepatan adalah melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu

10.    Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain

Salah satu latihan untuk reaksi adalah lempar tangkap bola

dalam kebugaran jasmani Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani kita yang harus diperhatikan dalam kegiatan kita, yaitu :

1.     Umur

Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun,tapi bila kita terus penuh tekad dan rajin penurunan ini dapat dikurangi separuh nya.

2.     Jenis Kelamin

Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki hampir sama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas anak-anak laki-laki biasanya mempunayi nilai yang jauh lebih besar dibandingkan dengan perempuan.

3.     Genetik

Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh, obesitas, haemoglobin/sel darah dan serat otot yang kita punya.

4.     Makanan

Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-70 %). Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olah raga yang memerlukan kekuatan otot yang besar.

5.     Rokok

Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian Perkins dan Sexton, nicotine yang ada di dalam rokok, dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan kita.

Nathaniel kevin X4 / 27

Read More

Lari

Lari adalah salah satu cabang olahraga tertua di dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno.
Lari sprint atau lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 meter sampai dengan jarak 400 m. Oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro dibanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10 kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Suatu analisis struktural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic. Lari jarak pendek bisa dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :
·         tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)
·         tahap percepatan (acceleration)
·         tahap transisi/perubahan (transition)
·         tahap kecepatan maksimum (speed maximum)
·         tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
·         finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan.
Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.
 Lari Jarak Menengah
Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek, yaitu terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri.

      Lari Jarak Jauh
Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis, secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakukan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

      Lari Sambung
Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara begantian. Satu regu pelari sambung terdiri dari 4 orang pelari. Dalam pelombaan lari sambung pelari berlari dengan kecepatan penuh.

Michael Adriel Darmawan/X4/24

  

Read More